Schlafprobleme wegen schnarchen So behebst du das Problem
Kaum etwas ist ärgerlicher als der Versuch, eine fantastische Nachtruhe zu bekommen, wenn jemand laut schnarcht, der nur Zentimeter von Ihren Ohren entfernt ist.. Glücklicherweise gibt es viele Dinge, die man tun kann, um das Schnarchen zu stoppen. Lesen Sie weiter, um ein paar hilfreiche Informationen zu erhalten, die Sie nutzen können, um mit dem Schnarchen aufzuhören - für Sie persönlich oder für Ihren Ehepartner. Die meisten Schnarcher haben in unterschiedlichem Maße Erleichterung erfahren, indem sie eines der zahlreichen auf dem Markt erhältlichen Produkte zur Schnarchprävention gekauft haben. Es gibt Sprays zur Befeuchtung der Nasen- und Rachenwege, die in einigen Fällen wirksam sein können. Zusätzlich gibt es Nasenstreifen, die an den Nasengängen ziehen, um einen viel besseren Luftstrom zu erhalten. Besorgen Sie sich einen Mundschutz. Ein verschreibungspflichtiger Mundschutz kann für diejenigen, die unter einem rasselnden Schnarchen leiden, ein erfolgreicher Weg sein, einen Arzt aufzusuchen. Diese Methode mag kostspielig sein, aber wenn Sie hartnäckig schnarchen, ist es einen Versuch wert!
Ein Ansatz, um das Schnarchen zu besiegen, ist immer, sich zusammenzuziehen und "Fischkonfrontationen" zu erzeugen.. Ja, es klingt seltsam, aber diese Konfrontationen stärken die Gesichts- und Halsmuskulatur. Schließen Sie Ihren Mund und saugen Sie dann Luft ein, um Ihre Wangen nach innen zu ziehen. Übertragen Sie Ihre Lippen wie ein Fisch. Um zu arbeiten, sollte diese Übung täglich einige Male wiederholt werden. Um das Schnarchen zu reduzieren, kann eine Gewichtsabnahme hilfreich sein. Die Leute verstehen nicht, dass sich eine Gewichtsreduktion auf die Atmung auswirkt. Wenn Sie Gewicht verlieren, verbessern Sie Ihre Luftpassage. Übermäßiges Gewicht beeinträchtigt die Entspannung Ihres Schlafes. Abnehmen ist eine grundlegende Methode, um Ihr Schnarchen zu beseitigen, hat aber auch viele andere gesundheitliche Vorteile. Auf der Seite schlafen, um die Wahrscheinlichkeit des Schnarchens zu minimieren. Wenn Sie auf Ihrer Wirbelsäule schlafen, kann Ihre Zunge direkt in den Nacken fallen und die Atemwege blockieren.. Dies kann zu Schnarchen führen.. Wenn Sie auf der Seite schlafen, fällt die Zunge nicht in den Rachen zurück, was bedeutet, dass Sie nicht so zum Schnarchen neigen.. Es gibt mehrere Methoden, die Ihnen helfen, das Schnarchen durch den Aufbau von Halsmuskeln zu beenden. Eine davon erfordert, dass man sich vor den Spiegel stellt und den Mund öffnet. Arbeiten Sie den Muskel im hinteren Teil Ihres Rachens. Wenn Sie diesen Muskel richtig kontrahieren, werden Sie sehen, wie das Zäpfchen auf und ab wippt, und Sie werden aufhören zu schnarchen.. Schlafen Sie an einem erhöhten Ort, um Ihr Schnarchen zu verringern. Wenn Sie in einer flachen Position schlafen, kann mehr Druck in Ihren eigenen Atemwegen entstehen, der dazu führt, dass sie sich verschließen. Indem Sie Ihren gesamten Oberkörper und nicht nur Ihren Geist anheben, können Sie diesen zusätzlichen Druck entlasten. Erwägen Sie, Ihren ganzen Oberkörper auf Kissen abzustützen oder einige Blöcke unter die Bettpfosten am Kopfende Ihres Bettes zu legen.. Zusammen mit den Informationen, die Sie gerade gelesen haben, sollten Sie besser darüber informiert sein, welche Möglichkeiten es gibt, mit dem Schnarchen aufzuhören. Schnarchen ist zwar normalerweise kein Anzeichen für eine lebensbedrohliche Krankheit, aber es ist definitiv ärgerlich. Nutzen Sie diesen Rat und tun Sie alles, was nötig ist, um eine ganze Nacht der Ruhe und Entspannung zu bekommen.
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