Cmo Conseguir Armas Masivas Como Un Chico De La Habilidad Termina Tu Inseguridad Para Siempre

¿Te sientes inseguro por tus pequeños brazos? Deja de tratar de ocultarlos usando ropa de baggy todo el tiempo. Así es como aumentar el tamaño del brazo y sentirse bien con su físico.

¿Por qué algunas personas tienen brazos extremadamente gruesos?

Varias cosas pueden afectar el tamaño de los brazos. Las explicaciones más comunes son:

* Sólo tienes un físico delgado, no sólo tus brazos son delgados.

* Sus brazos son más largos comparados con otras partes del cuerpo que los hace lucir delgados.

* Los músculos del brazo son desproporcionadamente más pequeños en comparación con otras partes del cuerpo.

* La mayor parte de la grasa se concentra en su parte media y sus brazos se ven más pequeños.

* Su tamaño y proporciones de brazos son como el de la mayoría de las personas. Pero los puntos de apego y forma de los bíceps y tríceps hacen que se vean más pequeños.

Seguir un buen plan de entrenamiento y dieta puede resolver la mayoría de estos problemas. Añadir más músculo siempre tiene un impacto positivo en los brazos superiores. Y minimizar la ganancia excesiva de grasa ayuda a equilibrar las proporciones corporales.

Realidad Check: Tal vez no hay esperanza para ti

Seamos reales. Hay limitaciones cuando se trata de transformaciones corporales. Los cambios de tejidos gordos podemos controlar fácilmente. Sin embargo, cuando se trata del tamaño muscular, la cantidad de crecimiento es limitada. nbsp; Además, no podemos cambiar su marco general (estructura ósea).

Si sus ratios de miembros son masivamente desproporcionadas, sus brazos siempre pueden verse un poco más pequeños. A veces ciertos músculos no responden tan bien al entrenamiento. Puede que no crezcan tan grandes como otros músculos.

Sin embargo, este no es siempre el problema. El problema real puede estar dentro de tu cabeza. ¿De verdad tienes partes de cuerpo revolviendo? ¿O simplemente quieres que tus brazos sean más grandes? Si es este último, es posible que nunca estés contento con los resultados que logras.

Los consejos de este artículo le ayudarán a aumentar el tamaño del brazo. Está bien si quieres concentrarte en este grupo muscular, incluso si no está muy agitado. Sin embargo, respeta las limitaciones de tu cuerpo. Sé realista y disfruta de las ganancias que haces. No dejes que la vanidad se convierta en frustración e inseguridad.

¿Cómo crecen las partes del cuerpo que corren rápido?

Como persona delgada, se enfrenta a un par de problemas únicos. La adición de masa muscular es generalmente difícil. Acelerar los brazos cuando ya están revolviendo es aún más difícil.

Aquí están algunas pautas para ayudarle a maximizar el crecimiento de bicep y triceps. Tenga en cuenta que todo en este artículo es cosechanbsp; relevantes sólo si usted está entrenando con pesos.

#1 ¿Cómo debes comer para conseguir armas masivas?

Es mucho más fácil construir músculo al comer en un excedente. Esto significa que el peso corporal debería estar aumentando. Aún puedes mejorar la masa muscular al inclinarte hacia abajo. Pero el proceso es mucho más lento.

Si eres súper flaco no tienes ninguna razón para apoyarte más. Come lo suficiente para poder ganar aproximadamente 0,5 a 1 libras a la semana. Use una escala de peso para seguir su progreso.

Importante: Entrenar con pesos suficientemente desafiantes para estimular el crecimiento muscular. Una dieta hipercalórica sin entrenamiento estimula resultados en ganancias de grasa pura.

La grasa corporal excesiva puede aumentar el tamaño del brazo. Sin embargo, la mayoría de los tipos delgados acumulan grasa principalmente en la sección media. Eso hará que tus brazos parezcan menos proporcionales en comparación con el torso.

Como un tipo delgado, usted puede ser muy flexible con opciones de alimentos. Alrededor del 50% de su dieta debe consistir en alimentos enteros. Lo ideal es mínimamente procesado. Esto ayuda a mantener una buena salud y evitar deficiencias en nutrientes. El resto puede ser casi tarde; todo lo que quieras.

Aunque trate de evitar grasas procesadas. Esto incluye cosas como alimentos fritos profundos, tocino, margarina, etc. Además, compruebe las etiquetas nutricionales para grasas trans. Estos artículos tienden a ser muy poco saludables.

#2 ¿Qué factores de estilo de vida afectan el crecimiento de los Biceps?

El crecimiento muscular es un proceso lento. Incluso si su dieta está en punto, otros factores pueden limitar severamente su progreso. También necesita prestar atención adicional al sueño y la recuperación.

El sueño es un multiplicador. Cuando tengas suficiente sueño de calidad tus entrenamientos serán muy productivos. Esto significa aumento del estímulo del crecimiento muscular. Además, muchos de los procesos hipertróficos ocurren durante el sueño. Mejor dormir, mejores ganancias musculares.

* Trate de dormir unas 7-8 horas por noche.

* Si usted ha sido privado del sueño puede necesitar 8+ horas.

* Asegúrate de que el tiempo de sueño sea ininterrumpido (sin luces brillantes o contaminación por ruido).

* Si no puedes tener 7 horas de sueño interrumpido, toma la siesta durante el día.

La gestión adecuada del descanso también es clave. Su capacidad para manejar los factores de estrés diarios es limitada. El estrés puede ser físico o mental. Sin embargo, todos los estresantes impuestos al cuerpo. Cuanto más estresado estés, más lento será tu recuperación. El crecimiento muscular está limitado por su capacidad de recuperación.

* Asegúrate de que tus sesiones sean difíciles, pero no abrumadoras.

* Para maximizar el crecimiento muscular, es posible que tenga que reducir la implicación en otras actividades.

* Reducir el estrés mental mejorará la recuperación de entrenamiento.

* Nunca te empujes al máximo. Dejar en los 1-2 repeticiones en el tanque para evitar quemaduras.

#3 ¿Qué tan pobres hábitos de entrenamiento pueden disminuir el tamaño del arma?

El objetivo de la formación es maximizar el estímulo de la formación. Pero también para minimizar el aumento de la fatiga. Un mal plan de entrenamiento te dejará bastante golpeado. Y apenas ganarás ganancias notables.

Importante: Si realmente luchas por crecer tus brazos necesitas entrenar con pesos. El entrenamiento corporal no será suficiente. No esperes ganar mucho músculo como un chico delgado entrenando en casa.

Aquí algunas preguntas esenciales para hacerse cuando se trabaja:

* ¿Siente que el área de destino está siendo estimulada?

* ¿Tienes una buena conexión mental-musculo?

* ¿Sientes tensión sobre todo en los brazos? No las articulaciones (crists, codos, hombros).

* ¿El músculo objetivo es el factor de limitación? Otros músculos no limitan el rendimiento.

* ¿Tienes buenas bombas cuando haces más que repeticiones?

* ¿Te duele después de entrenar el músculo objetivo?

* ¿El músculo objetivo se debilita después de una sesión?

Cuanto más preguntas puedes responder con “sí”, más altas son las posibilidades de que estés lo suficientemente estimulando el músculo objetivo.

#4 ¿Cuál es el volumen de entrenamiento de armas superiores óptimas?

El volumen de entrenamiento se mide generalmente en conjuntos. Cuantos más sets puedas manejar, más rápido creces. Sin embargo, encontrar el número óptimo de conjuntos para sus brazos puede ser difícil.

Hacer demasiado no es una buena idea. Aún tienes que recuperarte del entrenamiento. De lo contrario, tus músculos no crecerán. La sobreentrenamiento también puede aumentar el riesgo de lesiones.

Recomendaciones semanales generales:

* Novato completo: 6-9 conjuntos por grupo muscular

* Principiante: 9-12 conjuntos por grupo muscular

* Intermedio: conjuntos por grupo muscular.

Nota: los conjuntos se distribuyen en varios días de entrenamiento. Un entrenamiento típico de principiantes suele incluir 3 sesiones. Esto normalmente significa 2-3 conjuntos de trabajo de brazo por día de entrenamiento.

Como principiante, puedes crecer muy rápido. Usted no necesita hacer una tonelada de entrenamiento de brazo dedicado. Hacer más juegos te hará más fatigado. No necesariamente mejorará el crecimiento.

Algunos ejercicios compuestos también pueden entrenar sus brazos de manera eficiente. La mayoría de los movimientos de atracción entrenan los bíceps. La mayoría de los ejercicios de presión estimulan los tríceps. Estos ascensores cuentan hacia el volumen del brazo.

Digamos que apuntas a 9x sets para tus brazos. Si ya estás haciendo 3x Bench Pressing y 3x Push-Ups, sólo añadir 3x Triceps Extensiones para alcanzar su objetivo de triceps.

Monitoree su rendimiento. No olvides aplicar sobrecarga progresiva. Añadir más pesos o hacer más repeticiones. Asegúrate de que el entrenamiento siga siendo difícil. Deberías estar un poco dolorido después de una sesión. Pero no abrumado hasta un punto en el que su próximo entrenamiento se ve afectado negativamente.

#5 ¿Cuáles son los mejores ejercicios de los trucos de Biceps?

Todo el mundo es diferente. No hay ejercicios universalmente grandes. Pruebe algunos de los ejercicios incluidos aquí. Utilice la lista de preguntas en la sección #3 para averiguar qué funciona mejor para usted.

Si eres nuevo en el entrenamiento no necesitas ser súper exigente. Hace poca diferencia lo que estás haciendo. La novedad del estímulo será suficiente para causar crecimiento muscular.

A medida que se consigue más avanzado, puede obtener más específico. Usted notará que algunos ejercicios producen mejores resultados que otros. Empieza a experimentar. Vea los ejercicios que más sienta. Saca aquellos que causan problemas o simplemente encuentra ineficaz.

Opciones generales de entrenamiento de resistencia superior

En términos de pesos y resistencia se puede utilizar:

* tontos

* barbells

* máquinas de cable

* máquinas de biceps dedicadas

* bandas de resistencia

También puede utilizar diferentes agarres, como:

* underhand (palms pointing up)

* agarre de martillo (palos hacia la línea media del cuerpo)

* agarre de la mano (palos apuntando hacia abajo)

* agarre de giro (rotar la muñeca y cambiar el agarre mientras mueve el peso)

Nota: algunas opciones le permiten alternar entre ambos brazos o entrenarlos simultáneamente. Sin embargo, el movimiento sigue siendo el mismo. Sólo estás cambiando el tiempo de descanso de cada brazo.

Variaciones del ejercicio de las heces

Cuando se trata de movimientos de aislamiento de bíceps, la posición del brazo hace una diferencia.

Posición del codo en la posición superior (fin), cuando has enrollado el peso hacia arriba:

* apuntando directamente hacia abajo (por ejemplo, rizos de bicep estándar o sentados)

* delante del cuerpo, señalando ligeramente hacia adelante (por ejemplo, rizos de predicador, rizos de araña, etc)

* detrás del cuerpo, apuntando hacia atrás (por ejemplo, rizos inclinados, arrastres, etc)

* señalando ligeramente a los lados (por ejemplo, rizos de concentración, cuadrículas de bíceps W)

Hay numerosas combinaciones potenciales de diferentes equipos, posiciones de brazo y empuñaduras. No tienes que incluir todo.

Sólo asegúrate de hacer al menos 2 variaciones diferentes que no son demasiado similares. Por ejemplo, combinar muñecos, agarre de martillo, y “arres abajo” un día. Siguiente sesión, ir para cables, agarre bajo la mano, y “arres arriba”.

Tener más variedad también le ayuda a entrenar los otros 2 flexores codo (brachialis y brachioradialis). Al cambiar los agarres y la posición del codo puede cambiar el enfoque a los otros músculos. De esta manera mejorarás el crecimiento general del brazo delantero.

Ejercicios compuestos que también entrenan los bíceps: desmontes, chin-ups, variaciones desplegables de lat, todos los movimientos de remo (horizontal). Tenga en cuenta que las tiradas rectas del brazo no entrenan los bíceps.

Triceps Ejercicios Variaciones

El entrenamiento de tríceps sigue la misma lógica que los ejercicios de bíceps. Aunque no hay otros músculos que extienden el codo. Así que la mayoría de las variaciones de ejercicio sólo afectan el crecimiento de los tríceps.

Posición del codo en la posición superior (estrellante), cuando inicia el movimiento:

* apuntando directamente hacia abajo (por ejemplo, las variaciones de empuje de triceps de cable)

* delante del cuerpo, apuntando hacia adelante o hacia arriba (por ejemplo, extensiones de tricep, trituradoras de cráneo, etc)

* detrás del cuerpo, apuntando hacia atrás (por ejemplo, variaciones de patadas tricep)

* apuntando ligeramente a los lados (por ejemplo, apretones de agarre o variaciones de prensa)

Aplicar la misma lógica discutida en la sección anterior. Mezcle un par de combinaciones de equipos, posiciones de brazo y agarre. Cuanto más avanzado se obtiene, más ejercicios puede incluir en su entrenamiento. Por lo tanto usted puede tener más variedad.

Ejercicios compuestos que también entrenan los tríceps: empujes, ejercicios de prensa horizontales y verticales, especialmente las variaciones de agarre. Tenga en cuenta que las moscas no entrenan los tríceps.

Bono: Formación de Forearm

No tienes que preocuparte demasiado por el entrenamiento del antebrazo. Cualquier ejercicio que desafía su agarre golpeará directamente los músculos del antebrazo. Esto incluye todos los ejercicios de tirado. Además, algunos ejercicios de pierna donde está sosteniendo un peluquero o muñecos (por ejemplo, cambios de lifting muerto o de muñeco).

Si te gusta (y tienes tiempo), puedes añadir trabajo de antebrazo directo al final de tu sesión. Cualquier tipo de rizo de muñeca hará el truco. O simplemente hacer barra estática sostiene. Aguanta de un bar e intenta durar todo el tiempo que puedas.

¿Cuánto se tarda en conseguir armas grandes?

Cuán grandes son tus brazos no están directamente correlacionados con el tamaño real de esta parte de tu cuerpo. Si ganas mucha grasa del brazo definitivamente crecerás en tamaño. Pero puede parecer muy impresionante.

Añadiendo músculo magro mientras minimiza la ganancia de grasa puede no llevar a ninguna ganancia de tamaño loco. anabolico quemador de grasa tus bíceps y tríceps ciertamente se verán mejor. Los músculos definidos parecen visualmente más impresionantes. Eso también crea la ilusión del tamaño.

Sin embargo, el crecimiento muscular es un proceso lento. Además, el punto de partida hace una gran diferencia. Si sus brazos son muy pequeños, puede tardar varios meses en crecer notablemente más grandes.

Por lo general tarda al menos 6 meses en ver buenos resultados. Si usted mantiene buenos hábitos de fitness usted puede ir de delgada a atlética en 2-3 años. Y si usted es serio acerca del entrenamiento usted puede lograr un físico increíble en 3-4 años.

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